wioslowanie sztanga

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

/SFD/2016/12/15/445aa722606946b2b70b87eadfe95d5e.jpg DT Plecy, tył naramiennego, tric 1. Podciąganie na drążku 2x5, 2x5+10kg, 2x5+20kg 2. Wiośłowanie sztangą nachwyt 6x6-8 (ostatnia 120kg) 3. Rack Pull 4x8 (160kg) 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 4x8 tric w wersji 5-10-20 WL wąsko x5 wyciskanie francuskie sztangi lezac x10 wyprosty z linkami [...]

/SFD/2017/1/14/451d55fdeaf94dac95cfcd0859240160.jpg DT plecy, tric 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą rampa 8, ostatnia seria 110kg 3. Rack Pull 8x100, 8x140, 5x180, 1x200, 1x220 (brak zapasu o dziwo) 4.Szrugsy maszyna 4x8 x 180kg 5.Ściaganie na prostych ramionach z linkami 4x12 6. WL wąsko 4x8 7.Wyciskanie francuskie leząc [...]

/SFD/2017/1/25/86ac920481fd4313afab33aaf47329cc.jpg DT Plecy, tric 25.01.17 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Przyciaganie hummer neutral 5x6-8 3. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8 4a Ściaganie na prostych ramionach 5x10 4b Szrugsy 4x8-10 5 Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 6.Wyprosty wyciag gorny 3x12 7.Wyprosty podchwyt 3x12 +inter 10min Suple [...]

/SFD/2017/2/28/185cfb4a3d3a4649be9fbec6ec7d1b43.jpg DT PULL A 1.Uginanie podudzi stojąc 4x8-12 2.RDL 4x8 3.Podciaganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Szrugsy 4x8 6.Facepull 4x12 + wspięcia siedząc łydy 4xmax 7.Uginanie młotkowe hantli 4x8 8.Uginanie na modlitenwiku 3x12+allaszki 5x8 +interwał 10 minut komentarz trening wyszedl [...]

/SFD/2017/3/8/da1a7ebf39a4482da6638c3f58531ebc.jpg DT PULL A 07.03.17 1a.Uginanie podudzia stojąc 4x8-10 1b Wspięcia stojąc 4x10 2.RDL rampa 8 3.Podciaganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5a FacePull 3x12 5b Szrugsy 3x8 6.Uginanie młotkowe 3x10 7a Uginanie nachwyt 3x12 7b Allahy 3x10 +core komentarz trening szybki i przyjemny, bardzo [...]

/SFD/2017/3/15/08498aa9464d4722985cf85517dba0c3.jpg DT PULL A 14.03.17 1.Uginanie leżąc 3x8-10 2.RDL rampa 8 3a Podciąganie na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. [...]

/SFD/2017/4/5/b37ecb66df0f43ef872b068c34ce2065.jpg DT PULL A 04.04.17 1.RDL rampa 8 2.Ściaganie hummer jednorącz chwyt neutralny rampa 6 3.Uginanie leżąc podudzi 3x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Wspięcia siedząc 3x max 6.Uginanie przedramion na modlitenwiku 3x8 7.Uginanie młotkowe 3x12 8.Allaszi 3x12 komentarz sporo poswiecilem czasu na RDL i [...]

/SFD/2017/4/18/e5e9b31468cb4949b48b0cfc2566e42b.jpg DT PULL A 17.04.17 1.RDL 4x8, 2x6, 1x4 2.Uginanie leżąc 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 3x 12 5a Uginanie modllitewnik oburącz 4x8 5b Wspięcia stojąc 4x max 6a Uginanie jednorącz modlitewnik 3x 12 6b Odwrotne rozpięrki 3x12 6c allaszki 3x8 6d Szrugsy 3x8 komentarz [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 15.05.17 1.RDL 4x8 2.Wypychanie suwnica 5x12 401 3.Wspięcia stojąc 4x max 4a Rozpiętki maszyn 3x12 4b Wiosłowanie sztanga 3x8 4c Wznosy bok barki 3x12 5a Wyciskania hantli leżąc na skosie dodatnim 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x12 6. WL wąsko 4x8 7. Uginanie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT plecy 1a.Podciąganie na drążku 4x max 1b Wspiecia na palce w siadzie 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 3.Przyciąganie hummer 4x8 4.Szrugsy 4x8 5 WL wąsko 4x6-8 6a Ściaganie wyciąg górny szeroko 4x8-12 6b Wyprosty z linkami 4x12-15 komentarz mialem 1h na trening, wiec [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 03.07.17 na czczo 30 min cardio po południu siłowy grzbiet, tric, brzuch -podciaganie na drążku 4x max -przyciaganie hummer 6x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -szrugsy 5x8-10 -ściaganie wyciąg dolny+ górny 3x 12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie francuskie 3x12 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.07.17 rano na czczo 30 minut cardio trening po poludniu plecy+tric -podciaganie na drążku 3x max -wiosłowanie sztangą 4x8 -przyciąganie hummer nautral jenorącz 4x6-8 -ściaganie wyciagu gornego+szrugsy 3x8+8 -ściaganie na prostych+odwrotne rozpiętki 3x12+12 -wyciskanie [...]

[...] ktora czulem sprawila, ze spostanowilem soldinie przepracowac grzbieT%) -podciaganie na drążku 4x6+przyciaganie hummer 4x8 -przyciaganie hummer 4x6 (około 60kg na rękę) -wioslowanie sztangą 4x6 (110kg) -przenoszenie maszyna 3x12 + odwrotne rozpiętki 3x12 -ściaganie na prostych rękach 4x6 (100kg caly stos) -szrugsy maszyna 3x10 -wl wąsko 4x6-8 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dzisiaj nieco kombinowany trening, ze względu na to, że nie mialem czasu pozwolić sobie na dluzsze przesiadywanie na silowni, jednak mialem dwie krotsze przerwy, wiec udalo sie cos posklejac:-) rano grzbiet 1a Wiosłowanie sztangą 4x8 1b Ściaganie na prostych ramionach [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.09.17 DT Grzbiet+tric -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą rampa 6 -Ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8-12 -szrugsy 4x8 + grzbietki 4x12 + ściąganie wyciąg górny 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyprosty z linką jednorącz podchwytem 4x8-10 trening szybki, [...]

[...] Klata, plecy, barki, ramiona%-) -wyciskanie sztangi leżąc rampa 6 + podciąganie na drążku tyle serii ile wyszło serii WL -wycisianie hantli na skosie dodatnim 4x12 + wioslowanie sztangą 4x12 -rozpiętki na maszynie 4x8-10 + ściaganie wyciag dolny wąsko 4x8 -wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy Smitha 4x15 + szrugsy 4x8 -wznosy boczne z [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.10.17 Grzbiet, tric -przyciąganie hummer 5x6-8 (70kg na stronę) -podciąganie na drążku bez obciążenia 4x max -wiosłowanie sztangą 4x12 301 (60kg) -ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Grzbiet, tric -przyciąganie hummer jednorącz nautral 8x4-12 (100g x4 na jedną rękę) -ściaganie wyciąg górny 3x12-15 -wiosłowanie sztangą nachwyt 6x4-8 (120kg x4) -szrugsy 3x15 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyciskanie franuckie hantli siedząc 4x8 -wyprosty z liną wyciągu [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.11.17 Grzbiet, tric -narciarz 4x15 + odwrotne rozpiętki 4x10 -podciaganie na drążku 4x max -przyciąganie hummer 6x12 301 -ściąganie wyciąg górny 4x12 + szrugsy 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 8 -wyprosty wyciag gorny prosty gryf 4x12 -wyciskanie [...]